biceps triceps

[...] - dało się odczuć, zazwyczaj robię większymi ciężarami, ale dzisiaj byłem już zmęczony i to nawet bardzo. I tak chyba nie jest źle. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - biceps ładnie zmęczony, jak i samo ćwiczenie ładnie poszło. Jeszcze niedawno męczyłem się z podobnymi ciężarami (może nie tyle co męka, ale o wiele oporniej) a teraz poszło [...]

PON. Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej -------- 4x 12,8,6,12 2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow. 3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc(lub MODLITEWNIK) ----- 4x 10 lub 12 pow. 2. Uginania ramienia ze sztangielką w siadzie –w podporze o kolano ------ 4x 10 lub 12 pow. 3.Podciąganie [...]

zedytowałem więc nieco plan: Sesja A: Klata - pompki 25/25/25 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 [...]

Sesja A: Klata - pompki 25/25/25 rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 3 serie Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 wywal Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 wywal Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 [...]

Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]

proponuje coś bardziej w tym stylu pomyśl jeszcze PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie 12,10,8,8 rozpiętki serie10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 12,10,8,8 Środa Barki podnoszenie z przed glowy serie 12,10,8, podnoszenie z tylu glowy serie [...]

PON klata i triceps Śro nogi i biceps Piątek Plecy i przedramiona Brzuch ćwicz na każdym treningu

[...] co za podziały .. Pierwsza Sprawa Splitem sie jedzie gdy sie ćwiczy conajmniej 2 lata i robisz wtedy priorytety na dane grupy.. To jest jeden Druga sprawa trenuje się tak : Klata +biceps Plecy + triceps barki + kaptury Nogi - a nie jakies klata plecy -.^ Pozatym weź się za diete bo bez diety możesz sobie rosnąć co najwyżej wchodząc po schodach..

A coś takiego było by lepsze??: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)?? -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 [...]

[...] 4s daj nachwyt i 4s do maxa 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s 12,10,8,6 daj podchwytem 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s 3x10 4. MARTWY CIĄG 3s 4s: 12,10,8,6 piatek biceps barki 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s 3s, 12,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 s daj młotkowo 3x10 3. UGINANIE [...]

[...] +250ml mleka uht 0,5% moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia prosilbym o ewentualna korekte tej diety moj trening poniedzialek klatka+ biceps+brzuch wtorek plecy +triceps sroda wolne czwartek nogi +przedramie brzuch piatek barki+ lydka+ kaptury sobota niedziela wolne Borys Jacku mam prosbe bysci rozpisali mi [...]

idealne połaczenie na przełamanie stagnacji w łapkach :) sam tak miałem i działa jak narazie :) Potem mysle dac -klata biceps , plecy triceps , barki nogi znowu nowy bodziec :)

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

[...] bialkowa 30 g +250ml mleka uht 0,5% moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia prosilbym o ewentualna korekte tej diety moj trening poniedzialek klatka+ biceps+brzuch wtorek plecy +triceps sroda wolne czwartek nogi +przedramie brzuch piatek barki+ lydka+ kaptury sobota niedziela wolne

Łapki to dla mnie priorytet także cwicze 2 razy w tygodniu biceps i triceps:) Co do planu to wydawało mi sie ze ulozylem go dobrze , ale wolałem sie upewnic;) Dzięki;)

klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6/4 rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/12/12 rozpiętki na skosnej 10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15/12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 plecy: MC 12/10/10/8 ściąganie drążka do klatki 12/12/12 [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 Środa Barki: [...]

Wtorek &PLECY - podciąganie na drązku 4 x max - wiosłowanie 10,8,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ( w pochyle ) to przecie to samo co poprzednie skoro w pochyle /// nie ma nic na prostowniki grzbietu &KLATKA -ok TRICEPS ok & Nogi - przysiady wykroczne 12,10,10,8 wiecej cwiczen na czworoglowe cos na tylne mięsnie ud- [...]

BARDZO źle: nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu tych samych grup. To już lepiej podziel ciało na dwie części np. A - dół B - góra lub A - klata, barki, triceps B - nogi, plecy, biceps Poza tym nie wykonujesz NAJWAŻNIEJSZEGO ćwiczenia anabolicznego: przysiadów.

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten trening robiony 4- 5 razy w [...]